Вы записались на бесплатный вебинар и… не пришли. У 70% людей та же история.
И это не про лень, а про шум: работа, дела, привычка отодвигать всё важное на завтра.
Но раз вы зарегистрировались, значит, внутри точно есть запрос на перемены.
Поэтому мы оставляем короткую практику прямо здесь:
Мини-практика:
– вдох на 4, выдох на 6;
– во время выдоха шепните про себя «отпускаю»;
– повторите шесть раз.
Готово: ваша первая «медитация» состоялась и заняла меньше минуты.

В следующем письме расскажу, почему заснуть на медитации — это победа, а не провал.

Один из отзывов на нашем сайте звучит так:
«Попробовал первую практику и… заснул. Под конец даже впечатляюще приложился лбом о коврик».
На первый взгляд — провал. На самом деле — успех.
Потому что именно в этот момент мозг выключился, и тело впервые по-настоящему отдохнуло.
Хотите расслабиться также впечатляюще?
Мини-практика:
Попробуйте сегодня «10 зевков подряд». Серьёзно.
Так вы снимаете контроль и позволяете телу сделать то, что оно давно просит.

В следующем письме расскажем о тех, у кого мысли носятся быстрее, чем уведомления в телефоне, и как с этим быть.

Мы часто слышим от учеников: «У меня нет времени даже на пять минут тишины».
Именно для таких случаев мы придумали экспресс-практику «3×20 секунд».
Попробуйте прямо сейчас:
– 20 секунд считайте вдохи до пяти;
– 20 секунд прислушивайтесь к самому дальнему звуку;
– 20 секунд почувствуйте ступни на полу.
Всё. Минуту назад был хаос, а сейчас у вас есть маленькая пауза для себя.

Если три кусочка тишины уже приносят облегчение, представьте результат за неделю практики.
Добро пожаловать на курс «7 дней для спокойного сна».